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社团战“疫”之居家健身不能停

当前,新冠疫情防控形势依然严峻,在这场全民战“疫”中,校团委社团工作部和各学生社团积极响应学校号召,通过各种方式为防控工作献智出力,助力打赢疫情防控阻击战!

高德娱乐在线登录清风轮滑社指导老师李文忠(体育教学部)为我们带来了这份居家健身攻略,希望在家中的你也能坚持居家锻炼,一起度过这段艰难的时期!

经历了这个超长待机的假期,

在同学们期盼的目光中,

华电的孩子们终于开课啦!

回望过去的这段日子

大多数的时间里

你是不是每天瘫在沙发上看电视

或者是抱着手机在床上躺一天?

给大家讲个鬼故事:如果开学之后马上测一千米/八百米,猜猜你的成绩是多少?

咳咳,不管怎么说,我们也是时候舒展舒展筋骨,抖擞抖擞精神,做回活力满满的自己了。

知道大家为了抗击疫情,只能待在家里,无法进行畅快的户外运动。今天给大家带来几组居家锻炼视频,由高德娱乐在线登录的体育老师——李文忠老师亲自录制,助力大家强身健体。硬核战"疫",从我做起!

01

热身运动:先来一组简单的热身运动,调整自己的运动状态。

https://v.qq.com/x/page/o3067p4kduc.html

原地小步跑、原地后踢小腿、原地高抬腿、箭步压腿、侧压腿、膝关节环绕、屈膝蹲起、腕踝关节环绕、腰部环绕、肩部环绕、头部运动、扣指顶肩。都是大家十分熟悉的动作,快点跟着视频动起来吧~

02

专项肌肉锻炼

胸肌组

接下来进入正式环节,首先给大家介绍的是“俯卧撑合集”,锻炼上肢,腰部和腹部的肌肉。比如男孩子们渴望拥有的胸大肌~

https://v.qq.com/x/page/d30674s8mxg.html

标准俯卧撑、拳式俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、鳄鱼俯卧撑、下斜俯卧撑....总有一款适合你

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的同学则可做3组,每组20下;高水平的同学可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

腹肌组

接下来是腹部肌肉的锻炼。视频中的动作属于中低强度的腹部肌肉训练动作,很容易上手哟~

https://v.qq.com/x/page/v3067esihl7.html

什么?你想瘦腿?仰卧蹬单车准没错,快来一起做吧。

仰卧卷腹、仰卧蹬单车、两侧触踝、V字屈膝、仰卧交叉踢腿。一组动作下来,感觉小腹微微发热,十分舒畅。

Tips

卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。

大腿肌组

众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲还是十分需要大肺活量和强健心脏的动作。坚持做还可以减肥哟~

https://v.qq.com/x/page/f30678svmwy.html

双手哑铃深蹲

双手单哑铃深蹲

叉腰单腿深蹲

深蹲挺身跳

双手前伸深蹲

左右交替双手前伸深蹲

箭步深蹲

叉腰深蹲

抱头深蹲

哇哦,原来深蹲也可以有这么多花样

03

拉伸:

锻炼之后怎么能少得了拉伸呢。拉伸也是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。下面给大家带来两组拉伸动作。

背部拉伸

https://v.qq.com/x/page/y3067n17bxt.html

压腿

https://v.qq.com/x/page/q3067wnv0dn.html

压腿是热身拉筋、畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩。压腿能保护骨骼肌肉,有效预防伤病。

在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,连动都不想动。其实运动之后,虽然肌肉酸痛,仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

今天的介绍就到这里啦,希望大家都能积极锻炼,强身健体,以更好的自己迎接疫情结束的那一天,平安健康地回到校园里。