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战“疫”胜待春归宅了这么久,是时候动一动了

宅了这么久,是时候动一动了

 随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情不断蔓延发酵,外出锻炼变成了一件“奢侈的事情”。大家基本都窝在家里看电视、刷剧、吃零食……肚子上的肉越来越多,身体也越来越“懒”。

放假前VS放假后



回家前发型VS现在的发型



 83岁的钟南山院士常说:“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,一定要坚持运动,这样才能享有好的生活质量。”

 (现年83岁的钟南山院士仍然保持着健身的好习惯)





 钟南山院士多次提醒强调特殊期间,尽量不要出门,这个时候的我们不出门就是为国家做贡献,安静在家强身健体,提高身体素质,增强自身免疫力。

 所以,放下手机、远离零食,在舒服的沙发或麻将桌的椅子上站起来,每天花上几十分钟,通过简单的运动出出汗、保持好作息,一个健康的身体状态可以让你对任何疾病都有防控的能力。

 接下来就为大家介绍一些适合在家中进行的运动吧

 1、深蹲

 深蹲是一个全身性的锻炼动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。适当的深蹲还可以锻炼肺活量和强健心脏,且能起到减肥的作用。深蹲这个动作非常的简单,两个要点,第一就是背部在下蹲的时候不要弯曲,第二就是下蹲的时候膝盖尽量不要超过脚尖。

 2、平板支撑

 在瑜伽垫上,脚与肩部同宽,用手肘和脚尖撑起身体,尽量保证身体与地面平行,坚持1分钟左右。平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。适当进行平板支撑,可以锻炼全身肌肉,对减肥有帮助。

 3、仰卧起坐

 平躺着瑜伽垫上,两腿膝盖屈起并拢,两手合握放在头后,利用腹肌收缩,迅速坐起,然后还原成躺下,连续进行。此动作对腹部肌肉的增强有促进作用,可以改善腹部肥胖的情况。

 4、俯卧撑

 在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

 5、波比跳

 这个动作能够被称为减脂杀手是有原因的,这个动作能够在最短的时间里消耗身体大量脂肪,而且在锻炼结束以后还会缓慢的消耗掉身体的部分脂肪,所以对于想瘦身的同学来讲,这个动作值得一练哦。

 动作分解

 1.下蹲

 2.后踢脚

 3.俯卧

 4.前跳

 5.垂直跳

 小贴士

 同学们要注意运动不能过量,适量运动有益身心健康,运动过量反而可能负作用哦

 所谓适量运动,来自百度百科的解释如下:

 在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后,一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了,那就是运动过量了。

 运动过量最大的问题就是容易造成内源氧缺乏,免疫力下降,从而导致疾病的发生,运动过后,会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。这样,就不但达不到锻炼的目的,反而会损伤身体。反之,运动不足也达不到锻炼的目的。

 适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动,此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持,贵在适度”。

 就是说,运动不能一曝十寒,运动必须持之以恒,不可中途而废,即使不能每天锻炼,但每周也应该要锻炼三到五次并延续下去。

 建议大家找几项自己喜欢的,有兴趣的运动,与其将锻炼看做任务不如将运动看做爱好,这样更可能事半功倍哦!

 无论何时,强健的体魄可以更好地让我们远离疾病。疫情期间,希望大家在减少外出、做好防护的同时,提高自身身体素质。病毒虽然可怕,但是请相信钟南山院士,请相信在前线战斗的医务人员,我们一定会胜利!